注意腰部保暖：外出时适当增加衣物，注意腰部保暖，避免局部受凉，可以选择保暖性能好的贴身衣物，如羊毛衫、羊绒裤等，根据气温变化调整衣物厚度。也可以使用护腰器具或者暖宝宝、热水袋等提供局部热敷作用，缓解因寒冷引起的肌肉紧张和疼痛。

保持正确姿势：站或坐时保持正确姿势，胸部挺起，腰部平直，同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，以解除腰背肌肉疲劳，避免给腰部造成过大压力。

适当进行锻炼：平时适当锻炼身体能够增强腰部的韧性，改善腰部疼痛的症状。建议进行适度且安全的腰部运动，如瑜伽、普拉提、猫背伸展、腹肌收缩练习等。冬季可选择室内运动，若要参加室外活动，建议佩戴护腰以保暖。

避免过度劳累：许多人在办公室一坐就是几个小时。长时间保持这种状态，腰部肌肉会一直处于紧张状态，如同拉紧的橡皮筋，时间久了弹性下降，还容易疲劳、酸痛。如果需要久坐，可在保持正确坐姿的同时，在腰部放一个靠垫，以保持腰椎的正常生理曲度，减轻腰部肌肉疲劳。

食补增强体质：平时可适当食用一些具有补益作用的食物，如桂圆、大枣、栗子等温热性食物，以及能够补血益气的食物，如山药、地瓜、香菇、黑豆、牛肉、鸡肉等，来增强体质。