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脾胃好不好，能看出来

1、脸色发黄

一个人脸色暗淡发黄，可能是脾虚，主要表现为吃饭不香，饭后肚子发胀，有腹泻或便溏症状。如果没有及时治疗，脸色就会逐渐变成“萎黄”，即脸颊发黄、消瘦枯萎，这是因为脾的气和津液都不足，不能给身体提供足够营养造成的。

2、鼻头暗淡

用手摸摸鼻头会发现有一个小坑，以小坑为中心，周围就是反映脾脏生理功能、病理变化最明显的区域。如果鼻头发红是脾胃有热证，表现为特别能吃，但吃完容易饿、消化吸收不好、口苦黏腻等。

3、口唇无血色、干燥

一般来说，脾胃很好的人，嘴唇红润、干湿适度、润滑有光。反过来说，如果一个人的嘴唇干燥、脱皮、无血色，就说明脾胃不好。

4、睡觉时会流口水

一个人脾气充足，涎液才能正常传输，帮助我们吞咽和消化，也会老老实实待在口腔里，不会溢出。一旦脾气虚弱，“涎”就不听话了，睡觉时会流口水。

5、便秘

正常情况下，人喝进去的水通过脾胃运化，才能成为各个脏器的津液，如果脾胃运化能力减弱，就会导致大肠动力不足，继而造成功能性便秘。

6、睡眠不好

脾胃不好的人，睡眠质量也会降低，出现入睡困难、惊醒、多梦等问题。

7、精神状态不佳

脾胃运化失常，容易导致健忘、心慌、反应迟钝等。相反，脾胃健运，能让大脑得到滋养，就会神清气爽、精力旺盛、思考敏捷。

1、狼吞虎咽，吃饭太快

现代人生活节奏快，许多人为了节省时间，吃饭时总是狼吞虎咽。然而，这种习惯对脾胃的伤害不容忽视。

增加脾胃负担：食物未经充分咀嚼就进入胃中，会增加脾胃的负担，导致消化不良。

影响营养吸收：咀嚼不足会导致唾液分泌减少，影响食物中淀粉的分解和营养吸收。

2、暴饮暴食，饮食不规律

工作压力大时，许多人通过暴饮暴食来缓解压力，但这对脾胃极为不利。

增加脾胃负担：短时间内摄入大量食物会增加脾胃的负担，导致腹胀、腹痛等问题。

影响脾胃功能：饮食不规律会导致脾胃功能紊乱，影响食物的正常消化和吸收。

3、偏食挑食，营养不均衡

饮食选择的丰富性使得许多人养成了偏食挑食的习惯，但这会导致营养不均衡，影响脾胃健康。

缺乏必要营养素：偏食挑食会导致某些营养素的缺乏，如维生素、矿物质等，这些营养素对脾胃功能至关重要。

增加脾胃负担：长期偏食辛辣、油腻、生冷等食物会增加脾胃的负担，导致消化不良。

4、边吃边玩，分心饮食

许多人喜欢边吃边玩，如看电视、玩手机等，但这会影响脾胃健康。

影响消化功能：分心饮食会导致注意力分散，影响食物的正常咀嚼和吞咽，从而影响消化功能。

增加食量：边吃边玩容易导致无意识地吃得更多，增加食量，从而增加脾胃的负担。

5、吃得太凉

为保护脾胃，建议避免食用过于寒凉的食物，如冰镇饮品、生冷海鲜等。这些食物不仅会对脾胃产生直接的寒凉刺激，还可能导致脾胃升降失常，引发消化不良、呕吐、腹痛等不良症状。

1、细嚼慢咽，放慢节奏

细嚼慢咽：每口饭至少咀嚼20次，让食物充分与唾液混合，帮助初步消化。

设定吃饭时间：给自己设定一个合理的吃饭时间，如20分钟或30分钟，让自己有足够的时间来享受食物。

2、定时定量，规律作息

定时定量：每天三餐定时定量，避免暴饮暴食。

控制食量：每餐吃到七八分饱即可，避免过饱。

规律作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜，减少压力。

3、均衡饮食，多样化选择

均衡饮食：保证每天摄入各种食物，包括谷类、蔬菜、水果、肉类、奶类等，保证营养均衡。

适量摄入：对于辛辣、油腻、生冷等食物，要适量摄入，避免过量。

尝试新食物：增加饮食的多样性，尝试不同的食物，避免偏食挑食。

4、专心吃饭，创造良好环境

专心吃饭：吃饭时尽量不要做其他事情，专心享受食物。

良好环境：在安静、舒适的环境中吃饭，避免干扰。

控制时间：给自己设定一个吃饭的时间，避免边吃边玩导致时间过长。

5、 避免过凉，保护脾胃阳气

减少生冷食物摄入：尽量减少冰淇淋、冷饮等生冷食物的摄入，特别是在空腹或饭后立即食用。

温热饮食：选择温热的食物和饮品，如热粥、热汤等，有助于保护脾胃阳气。

注意食物温度：避免食用过凉或过热的食物，保持适宜的温度。