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俗话说：“中午不睡，下午崩溃”
你应该有过这种体验
中午哪怕小眯半小时
醒来都会感觉神清气爽！
但有时不上班宅家睡上大半天
却感觉头昏脑涨、越睡越累
精气神反而打了折扣！
午睡，究竟睡多长时间才合适？
最佳午睡时长不超过30分钟
美国布莱根妇女医院、西班牙穆尔西亚大学的研究人员发表的研究显示，最佳的午睡时长为30分钟。与不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，与高体质指数、代谢综合征风险增加41%相关，特别是腰围、空腹血糖和血压方面。
午睡，有哪些好处呢？
① 可有效减缓大脑萎缩
近期，研究人员在《睡眠健康》期刊上发表的研究表示，随着年龄的增长，大脑会发生变化，大脑中的神经元数量和连接数量会逐渐减少，导致脑萎缩。而午睡减缓大脑随着年龄增长而萎缩的速度，从而有助于保持大脑健康。
② 适当午睡对健康有益
午睡还有其他好处。对于高血压患者来说，良好的生活习惯或许还应该包括适当的午睡。希腊研究人员在欧洲心脏病学大会上公布的一项队列研究表明，在高血压控制良好的中年患者中，午睡者的血压比不午睡的患者控制得更好。午睡对血压的影响还能持续到晚上。
然而，午睡虽好，并非人人适用——比如，晚上失眠的人就不适合午睡。
如果一个人晚上睡眠有障碍，例如入睡困难，或者晚上长时间清醒，白天午睡，特别是超过半小时的午睡会加重失眠，久而久之陷入晚上睡不好、白天没精神的恶性循环中。
午睡有讲究，如何科学午睡呢？
① 应以午饭后30分钟开始为宜。
午餐后人的胃肠蠕动加强，血液循环加快，这时入睡，心脏供血量少，也会影响全身和大脑的供血，睡醒后会更加疲劳。
② 想要午睡效果好，睡姿很重要。平躺是最好的姿势。
最好别在饭后趴在桌上午睡，这样对骨骼也不利，不利于血液流通，加剧脑缺氧。
③ 午睡醒后，不要马上起床。
先在床上躺半分钟；从床上坐起后在床边双腿下垂坐半分钟；靠床边站半分钟，然后再下床活动。
最后，小编祝大家都能够get有效午休，精力充沛神清气爽！
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