点击蓝字 关注我们
天气越来越冷，人体代谢在这个时候也处于相对缓慢的水平，“藏”是冬天应注重的养生之道。不过，藏并不意味着不动，相反，冬季运动同样非常重要，如果喜欢待在室内，还可以通过搓腰来护肾暖身。
在冬日，清晨气温偏低，早晨6~11时是心肌梗塞、猝死的高发时段，特别是对于患有心脑血管疾病的老年人，因此早晨不宜安排过量运动。另外，冬季清晨雾霾较大，空气质量差，最好选择在9点太阳出来后或午后气温上升再进行锻炼。这些运动推荐给您：
#SPORTS
1、八段锦
八段锦是我国古代的导引术，由8个动作组成，其有增进体质健康，强化脏腑功能，提升心理健康，防治慢性疾病，延缓机体衰老的健身效果。对于中老年人以及没有时间运动的年轻人来说，八段锦可以在12分钟的活动中帮助舒展筋骨，具有养生保健功效，是一项很好的体育项目。
#SPORTS
2、慢跑
在持续的慢跑过程中，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气给肌肉。而这持续性的需求，可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可从事更长时间或更高强度的运动，而且不易疲劳。
#SPORTS
3、太极拳
太极拳是一种老少皆宜的全身性运动，其特点是举动轻灵，运作和缓，呼吸自然，强调专注于心静和用意，这对中枢神经系统有着积极的影响，从而给其他系统与器官的活动和改善打下了良好的基础。
冬季养生运动的注意事项
#SPORTS
1.做好热身准备
冬季气温低，人体的肌肉和关节比较僵硬，容易受伤。因此，在进行冬季运动前，应做好热身准备，如活动关节、拉伸肌肉等，使身体逐渐适应运动的强度。
#SPORTS
2. 注意呼吸方法
冬季运动时，应注意呼吸方法。一般来说，应采用鼻吸口呼的方式，避免用口直接吸气，以免冷空气刺激呼吸道，引起咳嗽、气喘等症状。
#SPORTS
3. 避免空腹运动
冬季人体的新陈代谢相对缓慢，空腹运动容易导致低血糖等症状。因此，在进行冬季运动前，应适当进食一些易消化的食物，如面包、牛奶等，为身体提供能量。
#SPORTS
4. 注意运动安全
冬季路面湿滑，容易摔倒。因此，在进行冬季运动时，应选择安全的运动场地，避免在结冰的路面上运动。同时，运动时应注意保持正确的姿势，避免受伤。
关注河北省健康教育与康复学会
获取更多资讯