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小雪是入冬后的第二个节气，此时全国大部分地区的气温已逐渐下降到0℃以下，我国从北到南逐渐呈现出初冬的景象。

小雪是“天地积阴”的日子

天气寒冷，万物蛰伏，生机潜藏

人的养生也要着眼于“藏”

小雪养生需注意什么？

小雪时节虽非严寒，但也要注意避免受寒、保护阳气。如疏于防寒，可能会刺激老年人的呼吸道黏膜，而无力抵御细菌的侵入，以致呼吸道疾病的频发。寒冷天气还会使人的血管收缩、血压增高、供血不足，以致发生心绞痛、脑梗塞甚至心肌梗死等心脑血管病。“若要安逸，勤脱勤着”，应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。

另外，小雪节气过后，千万别吃得太辣。因为冬季天气寒冷，人体需要更多的热量来保持体温，而辣味的食物会刺激身体的热量消耗，所以最好还是少吃点辣味食物。

小雪时节气候寒冷干燥，可适当选择如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类食物，但需适量，切勿过量。小雪节气气候转冷，是心脑血管病的高发季节。因此，为避免血液黏稠，建议多吃一些对心脑血管有益的食物，如丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、胡萝卜等；温补性食物和益肾食品，如腰果、山药、栗子、核桃等。多食热粥有益健康，如有养心除烦作用的小麦粥、消食化痰的萝卜粥、益气养阴的大枣粥等。

“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”小雪节气时，应该进行适度的户外运动，从而增强体质，提高免疫力和抗寒能力。在户外运动时要注意在运动前应做好充分的“热身”运动，在运动过程中逐渐增加运动强度和幅度，循序渐进；运动不宜剧烈，当以身体微热、不出大汗为度。

小雪时节，天气阴冷晦暗，光照较少，受外界环境的影响，人的情绪易处于低落状态，容易引发或加重抑郁、焦虑等情志类疾病，故此时应注重精神调养。可以多晒太阳、听轻音乐、参与社交娱乐活动、适当加强体育锻炼等，静心宁神，畅达经络，疏通气血，避免紧张、易怒、抑郁等情绪的发生。

小雪节气养生“三宜

小雪节气，室内湿度较低，养生要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”的原则，饮食宜选用温润益肾之品，如羊肉、牛肉、鸡肉、栗子、核桃、黑木耳等；还可选用莲藕鲤鱼汤、党参枸杞粥、益智仁粥等进行调养。

小雪节气，要注意御寒保暖，防止感冒。冬季阴冷、光照较少，大自然处于“阴盛阳衰”的状态，常晒太阳能起到壮人阳气、温通经脉的作用，还有助于调节情绪，保持乐观。

小雪节气不宜早晚运动，应在太阳出来后运动，以慢跑、瑜伽、太极拳等温和的有氧运动为主。体质虚弱容易感冒的人，应避免大汗淋漓。