春节到，亲朋好友聚一堂，吃喝玩乐嗨翻天！但别忘了，咱们的身体可得好好照顾。不然，一顿顿大鱼大肉、熬夜狂欢下来，说长胖就长胖。别担心，今天就来给大家支支招，让你在欢度春节的同时兼顾美食和身材呢？

在假期里，人们常常会因为熬夜、看春晚、送祝福、抢红包等活动而打乱正常的饮食规律，这样会使肠胃无法适应，导致消化功能紊乱。消化系统疾病，如急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等也会随之发生。此外，血脂、血糖、尿酸等也会升高。因此，即使是在节日期间，我们也应该保持三餐有序有度。

五谷作为主食，是饮食中最为重要一部分。加工过细的精白米面往往损失了膳食纤维和维生素等营养，可将大米和粗杂粮放在一起，做成“五谷饭”或“八宝饭”。

过度喝酒会伤害身体，过量饮酒不仅导致摄入热量过剩，还增加患胃病、心脏病、高血压、脑血管疾病的风险。大多数饮料中都含有精制糖，碳酸饮料一般都含有二氧化碳气体，饮用过多会导致胃胀、胃痛，影响胃肠道的消化能力。

春节期间，往往会进食大量的肉类、海鲜、生冷类食物以及酒精、饮料，这类食物容易刺激胃黏膜，加重肠胃负担。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，建议多吃些含维C较丰富的蔬菜水果。要尽量保证种类多样和色彩丰富，比如根茎类与叶菜等进行搭配，不同颜色之间进行搭配，这样可以摄取多种微量元素和营养。但同时也要注意水果含糖分较高，不能过量食用。

建议：可以先吃蔬菜再吃主食。根据“膳食纤维高的蔬菜类——富含蛋白质和脂肪的肉蛋类——富含碳水化合物的主食类”的就餐顺序来进食。这样做有助于减轻肠胃负担，促进肠胃的正常消化机能。

选择新鲜食材，饭菜现做现吃。生吃的蔬菜要用流动水洗净，冰箱里存放的食品，取出后需彻底加热再食用，食物加工过程中坚持生熟分开。春节期间聚餐和在外就餐机会增加，食物中毒发生可能性有所增加，要注意饮食卫生，预防食物中毒、感染性腹泻等。