1、长时间低头玩手机

长期低头刷手机、低头看屏幕，就很容易引起肩颈肌肉的疲劳，最终导致肩颈不适、僵硬、 疼痛，甚至引发颈椎病。

2、不正确的躺姿

如:身体东倒西歪的葛优躺，侧着躺、斜着躺，蜷缩成一团，短时间可能会让人感觉很舒服，但是它与颈椎的生理弯曲正好相反，长期如此，会引起脊柱侧位，引发肩颈疼痛。

3、坐姿错误，久坐不动

长时间的久坐不动，加上脖子会不自觉地往前伸，肩颈部的肌肉就会一直处于疲劳、僵硬的状态，导致颈后肌肉拉长僵硬，引起肩颈不适。

颈部侧拉伸：坐在椅子上，挺直背部，将一侧手臂抬起，然后轻轻向另一侧倾斜，保持10-15秒。重复另一侧。这个动作可以有效拉伸侧颈肌肉，减轻焦虑感。

肩膀放松：坐着或站着，双肩向上提起，紧绷3-5秒后慢慢放下，重复10次。此动作可以帮助释放肩膀紧张，恢复放松。

双手托天：将两个手十指交叉，使掌心朝上，并尽量向上托，同时使头部向后仰，双眼盯着手部，坚持10秒钟后再将手放下，每次来回重复5次。

懒猫弓背：站于椅背后方，双手向前伸展扶住椅背，双手用力下压，同时臀部微微上提，延展脊柱，低头含住下巴，同时向上拱起脊柱至最大幅度，在最高点保持2~3s。

交叉拉伸：只手轻轻拉动另一只手臂，尽量远地交叉到另一侧；保持姿势 30 秒，然后放松，换另一只手臂。