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01｜大暑到底“大”在哪？
• 今年大暑：7月22日 15:44
• 气候特点：全国进入“桑拿+烧烤”双模式，地表热量积累到峰值，昼夜温差小，湿热交蒸。
• 身体信号：汗如雨下、心跳加速、胃口差、夜里辗转难眠——这是身体在拉响“高负荷警报”。
02｜最容易踩的5个坑，你中招了吗？
1. 冰饮续命：一口冰可乐爽3秒，却可能让胃肠血管瞬间收缩，引发绞痛或腹泻。
2. 空调开16℃：低温+大风直吹，头晕、肩颈僵、面瘫风险飙升。
3. 晨练“趁”太阳：上午10点后户外跑步，体温调节跟不上，热射病概率×3。
4. 只吃沙拉：缺碳水+缺盐，低钠低钾导致“没劲、心慌、抽筋”。
5. 熬夜+夜宵：小龙虾配啤酒，湿热+高嘌呤，痛风套餐安排上了！
03｜大暑健康“四字诀”
1. 避——避烈日
• 外出选浅色宽松长袖，使用UPF50+防晒伞/帽。
• 高温黄色预警时，11:00-16:00“非必要不外出”。
2. 补——补水+补电解质
• 喝水公式：体重(kg)×30 ml＋500 ml（出汗额外量）。
• 自制电解质水：1 L凉白开＋1撮盐＋1勺糖＋几片柠檬/橙子（≈1元/瓶）。
• 忌“暴饮”：200 ml/次，每15-20分钟一次，减少心脏负荷。
3. 清——清淡饮食
• 瓜类：冬瓜、丝瓜、苦瓜（天然“除湿器”）。
• 豆谷：绿豆+糙米熬粥，升糖指数低，护脾胃。
• 慎食：隔夜冰西瓜、生腌海鲜（李斯特菌风险↑）。
4. 静——静心+静眠
• 午休20分钟，降低冠心病急性事件风险27%（2024《Circulation》研究）。
• 睡前1小时远离手机蓝光，室温26-28℃+50%湿度最佳。
04｜重点人群预警
• 户外工作者：每工作1小时强制休息10分钟，备藿香正气胶囊+冰袖。
• 老年人：独居老人每日3次“体温打卡”≥37.8℃立即就医。
• 儿童：禁止单独留车内，车内温度10分钟可升20℃。
• 慢性病患者：高血压/糖尿病人在高温天需早晚各测一次血压/血糖，药物储存避开窗边。
05｜大暑“急救三件套”
1. 轻症中暑：转移至阴凉处→松解衣物→冰袋敷腋下/腹股沟。
2. 高热无汗（疑似热射病）：立即拨打120，同时用冷水全身喷洒+风扇吹。
3. 抽筋：反向拉伸痉挛肌肉，补充含钠饮料，勿猛捶打。
06｜彩蛋：大暑24小时健康时间表
05:30-06:00 起床喝200 ml温水，测血压
06:30-07:30 室内八段锦
10:30 加餐：绿豆汤100 ml
12:00 午餐：杂粮饭+冬瓜虾仁+凉拌苦瓜
13:00-13:20 午睡
15:00 补水+含服2片西洋参（防疲劳）
18:30 晚餐：丝瓜蛋汤+清蒸鲈鱼
21:30 热水泡脚（38℃ 15分钟）
22:30 睡觉
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