针对长时间玩手机，玩电脑，办公室白领，出租车司机等人群，这类的人通常有共同的一个通病，那就是长时间坐着不动，也就是我们俗称的久坐。好多人不知道，以为长时间坐着没有关系，其实久坐对人体危害相当之大。
坐的时间长了会怎样呢？
久坐的危害真的有这么可怕的吗？
坐多久算久坐？
一般来说，每周坐姿超过5天，每天超过8小时，或者一次维持坐姿持续超过2小时，这两种情况都被称之为“久坐“。
也就是说，就算你每隔30分钟起身换个姿势，但如果你一周坐着的时间加起来超过40个小时，也算久坐！
这样看来，不仅是过年的时候“宅”在家里很难摆脱久坐的阴影，过完年回办公室上班，还要继续“中招”！
久坐究竟有什么危害？
久坐带来的肌肉骨骼的问题
包括颈肩腰腿的慢性肌肉劳损、脊柱因为长期承受过多压力而造成的颈腰椎病、体态因为长期维持不良姿势而造成的髋膝踝疼痛……久坐不仅仅只是伤腰，它会伤害整个脊柱乃至整个肌肉骨骼系统。
久坐带来的代谢、血管问题
肥胖、2型糖尿病、各类心脑血管疾病……都被证实与久坐不动的不良生活方式有关。也就是说，久坐的人，有更高的概率会患上糖尿病和心脑血管疾病。
长时间久坐还会加速衰老
长期久坐，会影响身体的血液流通，影响身体的新陈代谢，会加速衰老的速度。有研究显示，长时间久坐会加速身体的端粒酶的缩短，加速身体的老化速度。长期久坐的人，看起来要比没有久坐习惯同龄人看起来要显老。
长期久坐，可能会“坐”出不少的麻烦。可是，平时在办公室久坐很难避免，休息的时候在家里还要继续久坐。久坐之后，我们该如何进行补救呢？
久坐后该如何补救？
尽量避免长时间静坐
避免超过90分钟的久坐。也就是说，坐一个半小时之后可以站起来走一走，或者躺一躺，休息一下。
坐姿也有讲究
尽量保持3个直角：大小腿、大腿与躯干、上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行；也可以在腰后垫上一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。
有条件的话，可以采用站立与坐姿相互交替的方式，站立或静坐时间在一到一个半小时时更替姿势，有利于减轻脊柱压力，缓解肌肉疲劳，玩手机可以尝试站起来玩。
下班后适当运动
要有氧也要拉伸
有氧运动、力量锻炼、拉伸运动，一个也不能少，每天30～45分钟的净运动时间，抗疲劳，以有氧运动和拉伸运动为主，运动之后睡眠也会特别好。
健步走不是遛弯
选择餐后半小时到一小时，健步走30~45分钟。要大步快走，步幅达到身高的一半，步频在110~130步/分钟即可。
肥胖人群可选择骑行
肥胖人群骑行，对膝关节压力减少了许多，中等强度的骑行达到呼吸心跳加快、微微出汗，稍累能够说话但不能唱歌的程度。
做家务也能消耗热量
每天拖地板15分钟，相当于中速步行2000步的活动量，可以消耗掉60千卡左右的热量。
一边看电视一边拉伸
坐在椅子上的拉伸，非常适合一边看电视一边做，缓解久坐不动，产生的关节僵硬，下肢静脉血液回流不畅引起的酸胀。
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