工作、学习的压力，社交媒体和在线娱乐，丰富的夜生活，对于大部分年轻人而言，熬夜已经成为了生活常态，随之而来的就是，夜深了，肚子饿了。。。这时候，人们习惯性的打开某外卖软件，然后，您的骑手已到位。
除了吃宵夜，还有一群人，特别是女生，非常重视自己的身材管理，在这个集合各种信息的时代，网络上充斥着各种减肥方法，其中流行一种“16+8轻断食”减肥法，选择这种减肥法的人一般会在上午 9 点到下午 5 点之间吃东西，晚上直接饿着。
这些选择，哪个更健康呢？
“睡前吃宵夜”真的不好吗？
1
加重消化系统负担
食物进入消化系统后，通常需要消化2-4个小时，如果宵夜为烤肉、火锅之类的难以消化的食物，也有可能会过饱，导致消化时间有所延长。
而吃完宵夜直接睡觉不利于消化，还会加重消化系统负担，造成腹胀、反酸、恶心等消化系统不适症状。
2
导致身体肥胖
如果晚上长时间吃宵夜的情况下，就有可能会导致体内的热量发生聚集。热量如果不能被人体完全代谢出去，就会转化为脂肪堆积在身体各种也可能会造成身体变得比较肥。
3
影响睡眠质量
可以肯定，经常在睡前吃夜宵是一个非常不好的习惯，这样可能会诱发失眠，影响睡眠质量。
因为吃夜宵会使胃鼓胀，对胃、肠、肝、胆、胰等器官造成压迫。这些器官在吃完夜宵后需要再次进行紧张的“工作”，这个信息会被传送给大脑，使整个人都兴奋起来。
4
容易生结石
人的排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若夜宵过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便滞留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中，不能及时排出体外。
致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。
5
升高胆固醇
若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人体内的血脂突然升高。人体的血液在夜间经常维持高脂肪含量，若此时又进食太多，或是频繁、屡次进食，将导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，刺激肝脏制造更多的低密度脂蛋白。
此外，一旦运载过多的胆固醇到动脉壁堆积，会成为动脉粥样硬化和冠心病等疾病的诱因。
“饿肚子睡觉”会更健康吗？
1
加重低血糖的风险
尤其对糖尿病的患者，如空腹睡觉时会引起黎明现象的出现，也就是晨起血糖突然反射性增高的情况出现。
因为空腹睡觉时会促进葡萄糖的分解，因此会导致夜间低血糖，严重者还会引起低血糖昏迷。
2
影响正常生活
夜间是大脑休息的时间，肚子饿着会影响到睡眠的质量，第二天精神状态肯定好不了。
并且经常饿着肚子睡觉，营养不良，时间久了也会引起记忆力的下降，严重影响工作、学习能力。
3
肌肉质量会下降
睡觉的时候你是休息了，可是身体还在工作，修复细胞，生成肌肉。这些工作是需要一定的能量支撑的，能量当然来源于食物。
如果我们为了减肥强行控制自己晚间的饮食，导致睡前强忍着饿意睡觉，会让你的肌肉质量下降。
4
导致缺钙严重
人体中的钙质时刻都处于摄入和流失的动态平衡中，如果长时间的夜间饿着睡觉，在夜晚时胃肠内没有钙质补充。身体会分解骨钙，导致钙质流失严重，容易引起老年骨质疏松症。
5
引起胃肠道疾病
在睡眠中长时间处于饥饿状态，胃酸没有食物中和，会导致胃黏膜屏障受损，严重甚至可能出现胃炎或胃溃疡。
临睡前进食或长期睡前过饱可导致胃-食管返流等，因此建议大家一定要吃晚餐，以避免睡前过饿或者过饱对身体造成危害。
怎样吃晚餐会更健康？
1
选择合适的时间
晚餐最好是在每天晚上六点左右进食，这样在我们入睡之前能够给肠胃留出足够的消化时间。
而如果吃晚饭时间太晚，就会导致我们在睡觉的时候进入身体排钙高峰期，导致很多垃圾滞留在尿道当中，久而久之，就很容易产生结石，危害身体健康。
2
应以清淡为主
晚餐应该少吃，但不能不吃，并且应以清淡的食物为主。如果晚餐吃得太油腻，热量过高，多余的油脂摄入会引起血脂升高，进而导致动脉硬化和冠心病，对肝肾疾病的人也非常有害。
3
不能吃太饱
有很多人因为白天工作比较忙碌，导致白天吃饭的时间不是很充足。因此，在晚上回到家中，就很容易进食很多食物，甚至在吃完晚饭后还会再进食一些甜点或者零食。
但是，这样是极其不健康的。晚上进食过多容易导致摄入的热量不能被完全消耗，转化成脂肪储存在体内，很容易变得肥胖。
