有些人一到冬天就手脚冰凉：即使不停地喝热水、穿再多衣服，还是觉得手脚冷；就算进入温暖的地方，手脚也要很久才能暖和过来。
为什么手脚冰冷的总是你？
手脚冰凉是临床常见的问题，女性及老年人群尤其多见，非常困扰日常生活。手脚冰凉是一种自我保护。我们的皮肤表面有冷、热受体细胞，可以随着外界温度而调节体表温度。
一般来说，人体遇冷之后，为了自我保护，血液自然会流向心肺等重要器官，流向四肢的血量就会减少，导致手脚发冷。绝大多数人的手脚冰凉都属于这一类，其中女生对温度变化更敏感。
研究显示，女性的体表温度比男性低1.5度，但女性的体核温度比男人高0.3度，加上女性血压低，因此女人的手脚普遍比男人冷。
吸烟、肥胖、体弱等原因导致的末梢循环差，长时间久坐不利于血液循环，也可能表现为手脚冰凉。
中医认为，手脚冰冷主要和阳气不足或肝气不舒有关。
手脚冰凉同时还伴有全身怕冷，同一温度下穿得总比别人多，这类人需要“温阳”；手脚只是摸上去凉，但自己并不觉得冷，甚至脸上还红扑扑的，应疏肝解郁。
中医推荐9件事改善手脚冰凉
缓解手脚冰凉，最好先排查，看看是否为病理性因素所致。
如果排除了疾病隐患，在寒冷的冬天，做好以下9件事可以改善手脚冰凉的情况。
适当吃温补的食物
比如牛羊肉，辛温的葱、胡椒等调味品；少吃西瓜、梨等水果；喝温水，少碰冷饮和凉拌菜。
适度运动
俗话说动则生阳，可根据兴趣爱好和体力强弱来选择合适的运动项目，中等强度的有氧运动是不错的选择，如慢跑、骑行、散步和打太极拳等，运动以身体稍微出汗为宜，不能盲目追求大汗淋漓。
阳光浴头
阳光好的时候，出门晒晒太阳，让阳光晒到头顶的百会穴，能加快血液循环，提升脏腑活力。还可以晒晒背，督脉、足太阳膀胱经均分布于后背，晒背能借助自然界阳气温通经脉。可以一边运动一边晒；也可以在温暖无风时打开窗子，在窗前晒半小时，但如果不开窗效果会大打折扣。
泡脚
每晚睡觉前泡脚，在较深的盆中加入40度左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚 ，效果会更好。每周泡一到两次澡，可促进血液循环，让身体暖和起来。
作息早起早睡
冬天万物冬藏，人也应适当多睡点觉，早睡晚起。经常心情不畅、手脚冰凉的人，更不建议熬夜。《黄帝内经》记载：“人卧则血归于肝”，凌晨1点至3点肝经当令，此时睡好觉有助养肝血。
穿宽松的衣物
打底裤袜等紧身衣物，容易让肢体末端血液循环不畅，出现手脚冰凉，应选宽松、舒适的衣物。
揉搓手脚心
经常揉搓手脚心，直到有热感，可以改善末端血管的微循环状况，温暖手脚。
好好吃饭
食物摄入人体后，部分能量会转化为热能，用于保持体温和供人体散热。吃得太少，身体能量跟不上，会使人体气血亏欠，导致四肢寒凉。
适当艾灸
通过艾灸能祛除阴寒病邪，促进阳气恢复。可艾灸大椎穴，此穴位在第七颈椎棘突下凹陷部位，通过艾灸能提升阳气，驱散寒湿气，提高免疫力；也可以艾灸足三里穴，足三里穴在外膝眼直下四横指处，通过艾灸能温中散寒和健运脾阳，同时也能补中益气；同时也适当的艾灸关元穴，能治疗一切阳虚症，辅助治疗畏寒怕冷。
中医推荐9件事改善手脚冰凉
人体有些部位是“寒气入口”，护好这些部位，暖身效果更佳。
脚底
俗话说“寒从脚下起”。足三阴经都起于足下，循行到腹部，对女性来说，保暖更需护好足部。
建议：穿长袜，不要光脚在地板上走，选择有一定厚度、最好包裹住脚踝的鞋，并垫上鞋垫。
肚脐
肚脐，又名神阙穴，脐下无肌肉和脂肪组织，血管丰富。肚脐受凉后易出现腹痛、腹泻等问题。
建议：穿高腰内裤和长裤，外出可以穿个小马甲，注意防风、防凉。
嘴巴
饮食不当，如吃过多生冷冰品，致寒气从口入。
建议：贪吃生冷食物，相当于在体内开了个“大冷库”，冬天要少吃寒凉、油腻、生冷的食物。
脖子
脖子后面的大椎穴，是人体三阳经和督脉交会的重要穴位，大椎受寒，容易引起鼻塞等症状。
建议：冬天可以穿个宽松的高领上衣，或者出门戴上围巾和帽子，护住脖子人就不容易受寒。
缓解手脚冰凉，需要在生活细节上下功夫，及时添衣，按时睡觉，多活动身体，少碰寒凉食物，你也能慢慢成为人群中不怕冷的那一个。
关注河北省健康教育与康复学会
获取更多资讯