眼睛是人类的重要感觉器官之一，但现代社会的高强度使用和电子产品的普及给我们的眼睛带来了很大的压力。长时间的高负荷使用容易导致眼睛疲劳、视力下降和病变等问题。因此，我们应该十分重视眼睛保健，及早护眼防病变。

眼部健康问题的危害

眼部健康问题不仅会影响视力，还可能引发头痛、眩晕等其他身体不适。严重的眼部疾病如青光眼、白内障等可导致失明，对个人生活和社会生产造成不良影响。因此，保持眼部健康是每个人应该关注的重要问题。

长时间近距离使用电子产品容易引起眼部疲劳，建议每隔一段时间进行适当的休息，远离电子屏幕，转移视线。

眼部疲劳的产生与视距和视角度的过度调整有很大关系。适当调整工作或学习距离，使眼睛不会过度疲劳。

保持室内环境的适宜，尽量减少灰尘和光照等干扰因素的影响，维持空气清新、湿度适宜的环境。

科学饮食对于眼部健康同样重要。多摄取富含维生素A、C、E和锌等营养素的食物，如胡萝卜、番茄、鸡蛋等，有利于保护眼部健康。

眼部保健方法

01让眼睛“动起来”

可以做一些简单的眼部活动，如闭眼后顺时针、逆时针旋转眼球各10圈，能够放松眼部肌肉，缓解眼睛疲劳。

远眺也可以有效地放松眼睛。坐得久了，还可以站起来做10个开合跳，再用力做10次眼睑闭合和睁开，还可以用头写“米字”活动颈椎。

在开展日常规律的身体活动时，还可以选择进行球类活动，让在眼睛在追随目标时不断地放松与收缩眼部肌肉，提高眼的血液灌注，促进眼部新陈代谢。

02保证眼的营养供应

营养均衡有益于眼的健康。蛋白质、维生素A、维生素B1、钙、硒等都是有益于眼睛的营养素。

要多吃新鲜蔬菜水果，如西兰花、胡萝卜、菠菜、生菜、橙子、柚子、猕猴桃、草莓等，少吃甜食和辛辣食物。

03培养良好的用眼习惯

使用电子产品时要注意环境的光线适宜，不要太暗或太刺眼。

保持正确的坐姿，在近距离使用眼睛时保持1尺距离。

注意用眼卫生，在使用电子产品20分钟后，向20英尺（6米）外远眺不少于20秒，可以缓解眼睛的疲劳。

04睡足，让眼睛和身体休息好

充足的睡眠也是爱护眼睛的技巧之一。要按时睡觉，每天保证7～8小时的充足睡眠，注意作息时间。

最后还是要建议大家尽量少熬夜、防止过度用眼。即使工作再努力，也需要给眼睛休息的时间。