小雪已至，它是寒潮和强冷空气活动频数较高的节气，意味着天气会越来越冷。许多地区的朋友都喜欢在冬季进补，认为只有高脂肪的食物才能抵御寒冬。却忽视了此时也是消化疾病的高发期，长期摄入这类食物就容易增加胃肠负担，导致胃肠功能紊乱。因此，即便是寒冷的冬季，也要注意饮食，健康搭配，维持肠胃健康。

中医学认为：寒属阴邪，易伤阳气，内客于胃，伤及中气，气伤失运，气机凝滞，胃气不和，不通则痛。正因为如此，冬季历来是胃病高发季节，轻者出现胃痛和消化不良，重者甚至可能出现呕吐、消化道出血等情况，所以冬季需打好保“胃”战。

 寒冷的冬季，早晚温差逐渐变大，当我们的身体受到寒冷的刺激，很容易出现肠胃不适的情况，比如腹泻、便秘、恶心、胃痛等等；它不仅会影响到我们的日常生活，还会出现营养不良的问题。在临床实践中发现，导致冬季消化道疾病高发的六个主要原因如下：

1、易病原体感染引起急性胃肠炎的病因多种多样，最多见的是感染性病因。感染性病因包括病毒、细菌、真菌、寄生虫感染等。进入冬季,气温变化大、天气较干燥,病毒、细菌迅速生长繁殖,食物容易受到污染,人体在进食不洁时易导致一些病原体进入到体内，使病毒或者细菌在体内蔓延，从而引起急性肠胃炎。

2、寒冷空气刺激冬季早晚温差较大，而且冷空气活动频繁，气温骤然变冷，人体受到冷空气刺激后，胃酸分泌大量增加，胃肠发生痉挛性收缩，抵抗力随之降低，导致胃炎、胃十二指肠溃疡的发病和原有溃疡病的复发。

3、辛辣食物诱发寒冷的冬天人们偏爱吃一些辛辣、油腻的食物，如火锅、麻辣烫等。一般人往往认为这些都是暖胃、健胃的食品，实际上辛辣、热烫等刺激性食物是诱发胃肠病突发的重要因素。

4、进补过多引发冬季人们往往过多强调进补，于是过多进食高热量、高胆固醇食物，同时还会吃一些炖品，这些炖品往往都是油腻食物，吃多了会让肠胃经常处在高负荷运转的“脆弱”状态，很容易引发消化不良、胃肠道不适等病痛。

5、缺乏运动导致冬季天冷，人们的户外运动减少。身体长时间得不到锻炼会导致气血运行不畅、胃肠蠕动减慢，稍微多吃点也容易引起消化不良、胃胀、腹胀、胃肠功能紊乱等症状。

6、神经功能失调冬季由于白天缩短且日照不足，人体机体分泌褪黑激素量增加，难以维持正常的分泌节律，从而导致大脑功能紊乱、神经功能失调加重。精神、神经功能失调，以及机体的变态（过敏）反应均可引起胃肠道粘膜的急性炎症损害。

冬季做好防寒保暖是防范胃肠疾病最为基础和关键的工作，尤其要注意胃部的保暖，胃喜暖怕冷，胃部受凉后会使胃的功能受损。 

切勿为追求美感而不当着装，导致受风受寒刺激到肠胃。注意适时添衣，科学防寒；夜间睡觉盖好被子，注意腹部保暖；每日以热水泡脚，促进血液循环，有益于人体抗寒。

饮食方面，少吃重盐、辛辣刺激、油腻的食物，不要喝酒。这些食品对胃肠道黏膜有潜在的损害，即使不发生溃疡和炎症，胃肠功能依然会受到影响。同时，不要吃太饱，暴饮暴食会对胃肠造成负担。像肉类这种比较难消化的食物尽量采用蒸、炖、煮的烹饪方式代替煎、炸等方法。

起居有序，保持健康的生活作息习惯。吃饭时做到细嚼慢咽，不可狼吞虎咽。入睡之前可以选择性的按摩腹部，促进肠胃消化。

注意劳逸结合，不熬夜，保障充足的睡眠。保持心情舒畅，产生不良情绪时寻找合适的发泄途径或解决方式。

保持适度的运动，每次饭后不能立马坐在沙发上或者躺在床。适当的活动可以改善肠胃血液循环，增强肠胃蠕动，提高肠胃抵抗力以及人体对气候变化的适应能力。但是注意饭后不能立马做剧烈运动，以免引起胃下垂，加剧消化不良的情况。

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