寒假期间，孩子容易出现生活不规律、户外活动不足、电子产品使用时间过长、饮食不健康等情况。家长要帮助孩子提高健康意识，做到科学用眼、规律作息、健康饮食，度过一个健康、愉快的寒假。

1.家长和孩子要主动学习食物营养相关知识，提高健康素养。

2.鼓励孩子参与食物选择、搭配和制作，培养动手能力。

3.春节期间，聚餐忌荤菜过多，要合理搭配，少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。控制大鱼大肉，避免营养过剩，防止超重肥胖。

4.一日三餐，定时定量，规律饮食，养成健康饮食习惯。均衡饮食，不挑食偏食，不暴饮暴食。

5.做到饮食多样化，引导孩子多吃蔬菜、水果、鱼类、豆制品、奶类、鸡蛋等。

1.注意劳逸结合, 多远眺或到户外活动，及时调解压力，牢记“20—20—20”原则，近距离用眼20分钟，要抬头远眺20英尺外的地方20秒钟以上，缓解眼睛疲劳。   

2.端正读书、写字的姿势，并选择高度合适的课桌椅。平常阅读时尽量选择字体大小合适的纸质读物，字体不宜过小，材质尽量不要有反光。   

3.在家注意学习环境，要保证充足的光照亮度。光线不足时，可通过台灯辅助照明，台灯要摆放在写字手的对侧前方。

寒假里进行适当的体育运动，不仅能增强自己的免疫力及御寒能力，还能强健心肺功能，助益骨骼发育。

在进行锻炼时，请留意：

1.运动时，确保身上穿的衣物宽松舒适、厚薄适宜且便于穿脱。

2.锻炼运动的时间，以室外上午10时到下午3时相对较舒适，可在此时段外出锻炼；在雾霾或极度寒冷的天气，应避免或减少户外活动的时间及强度。

3.谨防运动损伤，运动前需做好热身活动，比如转手腕和脚腕、扭扭四肢和腰部，让身体肌肉和关节充分活动开，避免肌肉扭伤及拉伤。

4.在运动过程中要记得补充水分，以少量多频饮用温开水为宜。

1.早睡早起不熬夜，保障充足的睡眠。初中生，至少每天9小时睡眠；高中生，至少每天8小时睡眠。

2.关注膳食，合理安排一日三餐。日常饮食要清淡，少油、少盐、少糖，少吃零食，避免挑食偏食、暴饮暴食及废寝忘食。

3.注意个人卫生，勤洗手。乘坐公共交通或从公共场所回家后、饭前便后、触摸眼睛、鼻子或嘴巴前后，要搭配洗手液或香皂勤加洗手。

4.保持居家环境卫生，勤通风。在空气状况良好的情况下，每天开窗通风1-2次，每次10-20分钟。如室内人员较多，空间较小，则应适当增加开窗次数。

寒假里，多角度做好健康防护，才能有备无患！选择健康的生活方式，守护自己的健康，势必会拥有一个活力十足、健康快乐的寒假！