地球上有了阳光，植物才能进行光合作用，冷血动物才能维持体温，哺乳动物才有了生物节律。

晒太阳相当于免费的“补药”。“别整天窝家里了，这么好的天气，多到外面晒晒太阳补补钙吧，对身体好！”

你是否也有此疑问呢？晒太阳补钙的原理究竟是什么，到底是可以直接补钙呢，还是可以促进钙的吸收？

事情并非如你想象的那么简单。

晒太阳有助于维生素D的合成，促进钙质与磷的吸收。好多人都没搞清楚，以为晒晒太阳就能直接让身体补钙。事实上，晒太阳并没有将外界的钙元素转移到我们的身体里，而是能够促进我们的身体吸收从食物中摄取的钙元素。钙是我们身体所必须的重要矿物元素之一。是我们骨骼和牙齿的主要成分，它同时也参与机体内的神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素分泌和新陈代谢等过程。

因此我们每天都必须补充足够的钙质来维持机体的健康。

首先，我们必须要了解清楚，促进钙质吸收的过程中，事实上还牵涉到了另一个重要角色，那就是维生素D。

维生素D的主要作用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收，而适当的阳光照射可以促进人体合成维生素D，从而达到促进钙质吸收的作用。

简单来说，阳光是生成维生素D最好的“活化剂”。晒太阳有助于合成维生素D，促进钙吸收。

除了通过膳食食物来补充维生素D以外，另一种方式就是晒太阳啦。阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，从而促进钙的吸收。

严格来说，维生素D是由储存于皮下的胆固醇衍生物7-脱氢胆固醇(7-Dehydrocholesterol)经紫外线照射转变而成的。

晒太阳生成的其实是维生素D3，而帮助生成维生素D3的紫外线是UVB波段(波长为290～320nm，又称为中波红斑效应紫外线)，它能将我们皮肤内的皮脂腺及其分泌物中的7-脱氢胆固醇转化成维生素D3。

通常太阳照射的时间不能太短，也不宜太长，一般15~20分钟左右就足够啦。

叶酸对人的血液生成、细胞分裂与生成、神经功能都具有重要作用。

但是，由于叶酸对长波紫外线特别敏感，当血液中的叶酸循环至皮肤表面时很容易被紫外线辐射降解，从而失去活性。

因此，长时间的紫外线暴露会增加叶酸光降解，导致叶酸流失。

2014年，来自澳大利亚昆士兰科技大学的研究人员发现，紫外线暴露过多的年轻女性与她们体内的叶酸水平降低有关联，尤其是怀孕或正备孕的女性。

该研究纳入了45名18至47岁的健康中青年女性，结果显示，阳光暴露率较高(每日个体紫外线暴露剂量为200–599J 和 >600J)的女性，血清叶酸含量下降了20%，同时这可能会与流产和新生儿神经功能缺陷的发生有关系。

说真的，可别小瞧晒太阳这件小事，这还真算得上是个技术活啊。

晒的时间既不能太短(晒不够或不充足)，也不能太长(叶酸光降解、晒伤等)

何时晒

简单来说，冬季紫外线强度较弱，可选择在中午晒；夏季紫外线强烈，就要选在早晚。

推荐一个“影子法则”

若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法：

⚫   当你的影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒；

⚫   当影子在1~2倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；

⚫   当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；

⚫   若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。

晒多久

多数人每天在阳光下晒20分钟，即可满足机体所需；儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟内。

在高海拔和长期缺氧环境下生活的人，由于缺氧会加剧骨量丢失，需延长日晒至每天30~60分钟，不过要做好防晒工作。

在哪晒

晒太阳的最佳地点当然是户外。但如果非要改在室内晒太阳，是否可行？

有研究表明，隔着窗户玻璃，所需波段紫外线的透过率不足50%，若距窗口4米，仅有室外的2%。所以，如果不得不在室内晒太阳，应打开窗子，让皮肤直接与阳光接触。

怎么晒

一般而言，躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢，上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以，“夏天短裤、短袖，冬天露出手”就是不错的选择。

晒后可以多吃果蔬，蔬果中含有丰富的维生素c，有助抑制黑色素生成，防止晒斑。

总之，多晒太阳，不仅能给身体带来显而易见的改变，更代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式，这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用。

各个年龄段的人，包括儿童、年轻人(尤其是女性)、成年人、甚至老年人都应注意适当晒太阳。