1、高油高盐口味重

许多年轻人口味重，喜欢辛辣、油腻、高盐的食物。经常吃快餐、油炸食品、腌制或熏制食物，夏天爱喝冰镇啤酒、吃辛辣烧烤，冬天又喜欢吃滚烫的麻辣火锅。

高盐食物会直接损害胃黏膜，增加胃癌风险，油腻食物会刺激胃液大量分泌，久而久之造成胃黏膜的糜烂溃疡。

2、过度疲劳常熬夜

良好的睡眠对胃的健康至关重要，熬夜和失眠是现代人的通病。

若睡眠质量下降，胃肠道的动态平衡会被打破，第二天，人没有精神和食欲，久而久之形成恶性循环，引发萎缩性胃炎、胃溃疡等疾病。

如果人长期处于体力透支和疲劳状态，会导致胃肠供血不足，分泌功能失调，胃酸分泌过多，伤害胃黏膜。

3、情绪不佳压力大

胃有人体“第二大脑”之称，是最容易受情绪影响的器官之一。

工作生活压力大，可能导致睡眠变差，易产生紧张、焦虑、愤怒、抑郁等不良情绪，并通过大脑皮质传递到植物神经系统，引起胃血管和幽门痉挛，分泌过多胃酸和胃蛋白酶，使胃黏膜保护层自我消化受损，产生各种不适症状。

同时，肠胃不舒服又会加重不良情绪，造成恶性循环。

4、抽烟酗酒无节制

饮酒会直接刺激胃黏膜，使其发红、充血、水肿，形成糜烂、溃疡，甚至造成胃肠出血。酒精入血后还会令交感神经系统兴奋，间接造成胃酸大量分泌、胆汁倒流，加重胃黏膜损伤。

香烟中的尼古丁会强烈刺激胃黏膜，引起黏膜下血管收缩、痉挛，减少一种胃黏膜的保护因子“前列腺素”的合成。吸烟能刺激胃酸和胃蛋白酶的分泌，加重对黏膜的破坏，形成溃疡。

5、幽门螺杆菌感染

在我国，50%的人感染幽门螺杆菌，其中很大一部分是年轻人，大大增加了胃黏膜萎缩的风险。数据显示，80%以上的萎缩性胃炎患者伴有幽门螺杆菌感染。

6、滥用药物

很多人有了胃痛、恶心、呕吐等症状，认为是小毛病，随便吃点药就扛过去了。事实上，滥用药物可能给胃带来更严重的损害。

此外，用药时间不当、剂量过大或多种药物同时服用等做法，也容易给胃带来损伤。

1、规律饮食

三餐定时：早餐6:30～8:30、午餐11:30～13:30、晚餐17:00～19:00。

三餐定量：早餐、中餐、晚餐比例为3:4:3。

如果三餐不能做到定时定量，可造成消化不良或胃灼热反酸。

2、适当“挑食”

主食：少吃胀气的豆类，胃不好的人每周吃粗粮3～4次，每次摄入30～60克。

蔬果：每天摄入蔬菜300～500克，水果200～350克，少吃酸味食物。

肉类：少食高油高脂类及加工的肉制品。

其他：低盐饮食；少食煎炸、腌熏食物；远离香烟和酒精，尤其是胃癌高危人群和癌前病变者；减少某些可能引起反流的食物，如巧克力、浓茶等。

3、养成良好习惯

①吃七分饱：吃饭时每餐吃七分饱即可，不可吃的过饱，切忌暴饮暴食。

②细嚼慢咽：吃东西时注意细嚼慢咽，让唾液与食物充分搅拌，从而帮助消化，减少对胃黏膜的损害。

③饭后忌躺：饭后不宜立马躺下，容易发生胃食管反流。最好站立或散步半小时，或者顺时针按摩腹部10～20圈，但不宜做剧烈运动。

④使用公筷：聚餐时尽量使用公筷，不要互相夹菜。尽量在家吃饭，并少吃外卖。

⑤情绪舒畅：预防和治疗胃肠病，要保持积极的心态和乐观的情绪，避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。

⑥定期体检：做碳14呼气试验，检测幽门螺杆菌。一旦发现感染，建议做胃镜检查，并进行抗幽门螺杆菌治疗。