冬季天气寒冷，人身体免疫能力下降，容易诱使慢性病复发或加重，寒冷刺激着中风、心肌梗死的发生，使血压升高、口腔溃疡、风湿病等病症的加剧发生。想要健康地度过寒冷的冬季，做好养生是必不可少的。以下养生秘籍分享给各位朋友。
早睡早起
《黄帝内经》上记载：“冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。”在冬季，应适当早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。冬季天寒地冻，草木凋零，动植物多处于冬眠状态以养精蓄锐，为来年生长做准备。人体也应该顺应自然界特点而适当减少活动，但是睡眠时间过长或者睡眠不足，都会导致精神疲劳和人体疲倦，致使代谢功能下降而危害身心健康。所以说只需要比平时早1～2个小时睡、晚1～2个小时起床就已足够。老年人和慢性病患者，要做到缓慢起床，以免导致血压急剧升高。
饮食养生：御寒补气
有很多人一到冬天就容易发生口腔溃疡、牙龈肿痛、出血等症状，这是因为冬天是蔬菜生产的淡季，因摄入不足人体会出现维生素不足。所以在冬季，应适当吃些薯类，如甘薯、马铃薯等，它们富含维生素。此外，俗话说"百菜不如白菜"，大白菜在冬季吃最好，不仅是时令菜，而且大白菜是温性的，不寒不热，但冬季进补不宜过于燥热，应选清补甘温之味和甘润生津之品，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及富含碳水化合物的食物，以抵御冬天的严寒补充元气。
适当运动
俗话说“夏练三伏，冬练三九”，冬季进行运动，能增强抗寒力、免疫力和心肺功能，也能取得控制体重的效果。但并非所有的运动都适合冬天，冬季锻炼应选择动作幅度小，热量消耗大的有氧锻炼，可以选择滑雪、慢跑、徒步、自行车等户外运动。此外，也可以选择高温瑜珈，游泳、普拉提等室内项目。也可以适当泡温泉。中老年人可以选择练太极拳、形意拳、八段锦。要适当减少登山、球类运动。
保持心情愉悦
疾病的因素当中60%与心理相关，而冬季养生中情绪调节也是必不可少的。冬季要保持情志内守，心情宁静或愉悦，不要急躁发怒，如果有抑郁情绪要及时疏通，让自己在寒冷的冬天心情通畅，只有保持这样的平和心态，低调不张扬，才能有利于身心健康。
注意保湿，防止干燥
冬天洗澡要注意四忌：勿勤洗澡。不要用水过烫、不要揉得太重、不要用肥皂碱性太强。不然，很容易破坏皮肤表层本来不多的皮脂，让皮肤更加干燥，也更容易瘙痒。每周1～2次淋浴为宜。在洗完澡后，可用一些甘草油、止痒霜、润肤膏等，使肌肤保持湿润，防止皮肤干燥。
冬季养生方法和要点有很多，不管是饮食、睡眠还是运动，要根据个人自己的情况，坚持实践下去，冬季养生就能取得良好的效果。
