“遥知兄弟登高处，遍插茱萸少一人”，重阳节不仅是敬老思亲的传统佳节，更藏着顺应秋季节律的养生智慧。秋高气爽的时节，中老年人的身体机能面临干燥、温差大等考验，这份针对性健康指南，愿每位长辈都能安康常伴、乐享金秋！

秋季 “燥气当令”，中老年人易出现口干舌燥、皮肤瘙痒、便秘等问题，饮食需以 “滋阴润燥” 为核心：

优选润燥食材：梨（蒸食更温和）、银耳、百合、蜂蜜、杏仁、莲藕等，可煮制银耳百合粥、百合莲子汤，既能补水又能滋养肺脾；

温补忌寒凉：少量食用羊肉、牛肉、栗子等温补食材，抵御秋凉，但需避免辛辣、油炸、生冷食物，减少肠胃负担；

节气专属食养：重阳节吃重阳糕、饮菊花酒是传统习俗。现代养生可将重阳糕换成杂粮糕（添加燕麦、山药、红枣），低糖低脂更易消化；菊花酒可改为菊花枸杞茶，菊花清肝明目、枸杞滋补肝肾，温水冲泡温和不刺激。

“登高” 是重阳节的经典习俗，秋季适度运动能增强免疫力，但中老年人需遵循 “循序渐进、量力而行” 原则：

首选温和项目：除了登山（选择坡度平缓、路线较短的路线），还可选择散步、太极拳、广场舞、八段锦等，每次 30-40 分钟，每周 3-5 次，避免剧烈运动；

运动注意事项：运动前热身 5-10 分钟（活动关节、拉伸肌肉），运动时穿防滑舒适的鞋子，随身携带水杯及时补水；清晨气温较低，建议上午 9 点后或下午 3-4 点运动，避开温差过大时段；

特殊人群禁忌：高血压、冠心病、关节炎等患者，需在医生指导下运动，避免独自登山，随身携带急救药品。

秋季万物凋零，易让人产生低落情绪，中老年人需注重情志调节：

多与亲友相聚：重阳节团聚，与子女、老友聊天叙旧，分享生活趣事，缓解孤独感；

培养兴趣爱好：养花种草、书法绘画、听戏曲、下棋等，丰富精神生活，保持愉悦心情；

顺应自然节律：秋季早睡早起，保证 7-8 小时睡眠，中午可小憩 20-30 分钟，帮助身体恢复精力，情绪也更稳定。

秋季气温波动大，是感冒、呼吸道疾病、关节疼痛的高发期，做好防护至关重要：

及时增减衣物：遵循 “春捂秋冻” 但不盲目，早晚温差大时及时添加外套，避免受凉；尤其注意肩颈、膝盖、腰部保暖，可佩戴薄围巾、护膝；

预防呼吸道疾病：保持室内通风（每天 2-3 次，每次 30 分钟），少去人群密集的公共场所，勤洗手；干燥天气使用加湿器，保持室内湿度在 50%-60%；

关注慢病管理：高血压、糖尿病、高血脂患者，需按时服药，定期监测血压、血糖，饮食清淡，避免因节日饮食不当导致病情波动。

重阳佳节，愿时光善待每位长辈，也愿我们多一份陪伴与关怀。遵循秋季养生规律，兼顾饮食、运动、情志、防护，让长辈们在这个重阳，不仅收获思念与温暖，更能拥有健康与舒心。

最后，祝愿所有长辈重阳节快乐，福寿绵长，安康常伴！