点击蓝字·关注我们
宝子们！今早出门是不是被冷风“刺”到了？霜降一到，秋天收尾、冬天临近，昼夜温差飙到10℃+，空气干得像抽湿机，稍不注意就嗓子疼、膝盖僵、感冒找上门…
别慌！今天用给大家讲讲霜降养生：先避3个“健康坑”，再学4个“实用招”，简单好操作，帮你平稳过渡秋冬！
先避坑：这3个错别犯，养生不白费
坑1：穿厚却露关键部位
有人裹着羽绒服，却露脚踝、敞脖子——大错！霜降寒气专钻“血管少的地方”：头、颈、脚、腰、膝盖，这5处一受凉，头痛、老寒腿全来，别等疼了才后悔！
坑2：猛吃大补求抗寒
天冷就炖羊肉、吃火锅？错！霜降时身体阳气收敛，消化弱，吃太多辛辣温热食物，不仅不吸收，还会嗓子疼、长口疮，反而更虚。
坑3：怕冷就宅家不动
“外面冷，不如追剧”——越不动越怕冷，免疫力还下降！其实适度运动能暖身、储阳气，但关键是“选对方式，别过量”。
学妙招：4件事做好，健康少烦恼
1.吃：3类食材，润暖不上火
核心原则：养阴防燥、温补不燥。
润燥：银耳、百合、梨。煮碗银耳百合羹，或蒸梨（加3-5粒川贝治干咳），脾胃弱别生吃梨。
抗寒：栗子、山药、南瓜。栗子每天5-6颗（煮粥/炖鸡），山药蒸炒炖都可，温和补能量。
降火：白萝卜、菊花。吃补食时配碗萝卜汤，或泡杯菊花枸杞茶，避免上火。
2.穿：梯度穿衣+护5处
3层穿衣法：内层薄秋衣（透气不闷汗），中层毛衣/抓绒衣（可增减），外层防风外套（挡冷风）。
重点防护：头戴薄帽、颈围围巾、脚穿包踝鞋+加绒袜、腰系护腰、膝盖戴护膝，别露着！
3.动：选对时间和方式
3个不：不做剧烈运动（如长跑）、不在早晚低温时动（选上午9-10点/下午3-4点）、运动后不马上脱衣（擦干汗再换）。
推荐运动：户外散步、慢跑、太极（每天30 分钟）；室内颈肩/腰部拉伸（每组20秒，2-3组）。
4.防病：重点防2类病
呼吸道疾病：出门戴口罩，室内开加湿器（湿度40%-60%），每天通风2次（每次30分钟）。
关节疾病：不穿短裤短裙，关节疼时热敷15-20 分钟，别久待凉处（避免关节对风口）。
最后说：小习惯，大健康
霜降是秋冬过渡的“健康基础期”，不用复杂方法，也不用贵补品。早上喝碗银耳羹，出门戴顶帽，晚上温水泡脚… 这些小事，就是最好的养生。
希望大家都能暖乎乎、润滋滋过霜降，舒舒服服迎冬天！觉得有用就分享给家人，评论区说说你的养生小妙招吧～
关注河北省健康教育与康复学会
获取更多资讯
