“立，建始也；冬，终也，万物收藏也。”立冬一到，气温就像按下了“快进键”，呼啸的北风带着寒气席卷而来。此时人体阳气收敛、抵抗力下降，而低温又为多种疾病提供了“温床”，感冒、心脑血管疾病、呼吸道疾病等纷纷进入高发期。今天我们就来聊聊立冬后最需要警惕的几种疾病，以及科学的防范方法，帮你筑牢健康防线。

立冬后是心脑血管疾病的高峰，数据显示，气温每下降1℃，心脑血管疾病的发病风险就会增加2%。这是因为低温会刺激血管收缩、血压升高，心脏负荷加重，对于本身有高血压、冠心病等基础疾病的人群来说，极易诱发心绞痛、心肌梗死、脑中风等危急情况。

1. 严控血压血糖：定期监测血压、血糖、血脂，遵医嘱按时服药，切忌擅自停药或调整剂量。饮食上减少高盐、高油、高糖食物，多吃富含膳食纤维的蔬菜、全谷物。

2. 做好保暖防护：外出时重点保护颈部、头部、手部和脚部，佩戴围巾、帽子、手套，穿保暖性好的鞋子，避免寒风直接刺激血管。早晨起床时不要突然起身，先在床上躺3-5分钟，缓慢坐起后再下床，防止体位性低血压诱发不适。

3. 避免过度劳累：保持规律作息，避免熬夜和剧烈运动，情绪不要大起大落，学会平和心态，减少心脏负担。

冬季气候干燥、气温低，呼吸道黏膜容易受到冷空气刺激而受损，抵抗力下降，细菌和病毒就会趁虚而入，导致感冒、流感、支气管炎、肺炎等疾病高发，尤其是老人、小孩和免疫力较弱的人群，更易“中招”。

1. 增强免疫力：保证充足的睡眠和均衡的营养，多吃富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）和优质蛋白（如鸡蛋、牛奶），适当进行温和运动，如散步、太极拳，提升身体抵抗力。

2. 做好防护措施：外出时佩戴口罩，避免去人群密集、空气不流通的场所，减少病毒感染风险。回家后及时洗手、漱口，保持个人卫生。

3. 改善室内环境：室内保持适宜的温湿度，温度控制在18-22℃，湿度40%-60%，每天定时开窗通风2-3次，每次30分钟左右，保持空气新鲜。避免长时间待在空调房内，可使用加湿器缓解空气干燥。

中医认为“寒主收引”，低温会导致关节周围的肌肉、韧带收缩，血液循环减慢，关节液流动不畅，从而诱发或加重类风湿关节炎、骨关节炎等疾病，出现关节疼痛、僵硬、活动不便等症状，尤其在早晨起床时“晨僵”现象会更明显。

1. 重点保护关节：外出时佩戴护膝、护肘等防护用品，避免关节直接暴露在寒风中。穿宽松、保暖的衣物，选择防滑的鞋子，减少关节受伤的风险。

2. 适当活动关节：每天进行适量的关节活动，如屈伸膝关节、旋转手腕等，促进关节周围的血液循环，但要避免过度运动和负重活动，以免加重关节损伤。

3. 热敷缓解不适：如果出现关节疼痛，可采用热敷的方式缓解，用热水袋或热毛巾敷在关节处，每次15-20分钟，有助于放松肌肉、减轻疼痛。

立冬后，气温下降的同时空气湿度也随之降低，皮肤的皮脂腺和汗腺分泌减少，皮肤屏障功能减弱，容易出现皮肤干燥、瘙痒、脱屑等问题，甚至诱发湿疹、银屑病等皮肤病，尤其是老年人和干性皮肤人群，症状会更明显。

1. 加强皮肤保湿：洗澡时水温不宜过高（37-40℃为宜），时间不要过长（10-15分钟），避免使用碱性强的肥皂或沐浴露。洗澡后及时涂抹温和的保湿乳液或霜剂，锁住皮肤水分。

2. 调整饮食和作息：多吃富含维生素A和维生素E的食物，如胡萝卜、坚果、豆制品等，有助于维持皮肤的健康状态。多喝水，保证身体水分充足，避免熬夜，减少皮肤干燥的诱因。

3. 减少刺激因素：穿宽松、柔软的棉质衣物，避免化纤、羊毛等刺激性面料直接接触皮肤。不要用手抓挠瘙痒部位，以免抓破皮肤引发感染。