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时光荏苒，岁序更新。转眼间，我们即将告别旧岁，迎来2026年的第一缕晨光。元旦假期是辞旧迎新的美好时刻，家人团聚、好友相聚、外出游玩成为不少人的选择。但在享受欢乐假期的同时，健康防线可不能松懈。为了让大家度过一个平安、健康、舒心的元旦，这份专属健康提示请务必收藏好～

元旦聚餐少不了美酒佳肴，但暴饮暴食、饮食不规律容易给肠胃“添负担”，引发消化不良、腹痛腹泻等问题。牢记“清淡均衡、适量适度”的原则，才能吃得开心又安心。

优先选择蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白等食材，减少高油、高盐、高糖食物的摄入，避免过量食用辛辣刺激食物；饮酒要量力而行，切忌空腹饮酒，饮酒后可适当补充温水、蜂蜜水，缓解身体不适，未成年人、孕妇及酒精过敏者坚决不饮酒；注意饮食卫生，生熟食材分开处理，不食用过期、变质食物。

假期里，不少人会开启“熬夜模式”，追剧、玩游戏、聚会到深夜，第二天睡到中午，这种昼夜颠倒的作息会打乱身体生物钟，导致精神萎靡、免疫力下降。

尽量保持规律的作息习惯，早睡早起，每晚睡眠时间不少于7小时，避免熬夜超过23点；如果前一晚熬夜，第二天可适当午休，但午休时间不宜过长，控制在30分钟以内，以免影响夜间睡眠；睡前避免长时间看手机、电脑等电子产品，可通过泡脚、听舒缓音乐等方式放松身心，提升睡眠质量。

假期久坐不动、缺乏运动，容易导致脂肪堆积、身体机能下降。适当的运动能促进血液循环，增强免疫力，还能缓解假期疲劳。

根据自身情况选择合适的运动方式，比如户外散步、慢跑、瑜伽、跳绳等，避免剧烈运动；运动前做好热身准备，运动后及时拉伸，防止肌肉拉伤；户外运动时注意保暖，避免在低温、大风、雾霾天气长时间停留，做好防护措施；运动要循序渐进，量力而行，不要过度运动给身体造成负担。

冬季是呼吸道疾病、流感的高发期，元旦期间人员流动大、聚集性强，疫情传播风险有所增加，做好个人防护至关重要。

外出时科学佩戴口罩，尤其在人群密集的公共场所、乘坐公共交通工具时，务必规范佩戴口罩；保持良好的卫生习惯，勤洗手、常通风，咳嗽、打喷嚏时用纸巾或肘部遮挡口鼻；尽量减少前往人群密集、空气不流通的场所，减少不必要的聚集活动；如果出现发热、咳嗽、咽痛等不适症状，及时就医，避免带病出行、聚会。

辞旧迎新之际，不少人会面临压力、焦虑等情绪，比如对过去一年的复盘、对新一年的期许，容易产生心理负担。保持积极乐观的心态，才能更好地迎接新年。

多与家人朋友沟通交流，分享心情，释放压力；合理安排假期行程，避免行程过满导致身心疲惫；学会接纳不完美，放下过往的遗憾，以平和的心态迎接新的开始；可以通过阅读、听音乐、培养兴趣爱好等方式丰富精神生活，愉悦身心。