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对于健康，对于健美的身材，没有人是不喜欢的，健身对于每天埋头工作的上班族来说，是很有必要的，工作日大部分上班族都是挤不出时间去健身的，于是就选择在周末疯狂健身。

这种方式健身其实没有效果，还有很多害处。

平时久坐不运动，周末疯狂健身想补回来，这种方式可能会让肠道细菌侵入血液，造成血压偏高，而且突然的高强度的运动可能会引起心脏病发。

其实，就像不能一口吃成个胖子，健身也是需要坚持的事情，每天坚持做一定时间的运动，不用时间太长，就能达到健身的效果，让自己的身体和精神都保持在良好的状态，更好的投入到工作和生活中去。

01、别放弃日常运动

在周末报复性运动，其实与暴饮暴食相类似，建议要改正。

如果平时工作太忙，不要完全停止运动，利用好每天10分钟的碎片化时间，也能对健康产生正向效应。

02、运动注意事项

1.运动前做好计划

合理安排运动时间及强度，是科学健身的要点。

健身前进行有效热身，既能进入最好的运动状态，还能防止运动中出现损伤。

注意，热身涉及全身的各大肌肉群和主要关节，不要忽略上半身的热身。

在运动过程中，要尊重自身感受，不盲目挑战，量力而行。

2. 坚持正确技巧

不同运动有不同技巧要求。

譬如举重，与其把心思放在能举起多重上，不如花时间钻研正确技术。这将减少伤害，获得更好锻炼效果。

锻炼的目的是为了健康，建议运动量较少者，选择没有对抗性且节奏慢、强度不大的“慢运动”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、练瑜伽等。

3. 多听身体声音

在运动前，如果身体感到不适，则不要强迫自己去运动。

在运动时，多注意身体发出的一些信号，这可能是运动损伤的前奏，及时停止可有效防止运动中意外发生。

一些比较常见的情形包括：胸闷、头晕、肌肉乏力或痉挛、动作变形等。

4.运动后勿“急刹车”

剧烈运动后，千万不要立刻停下休息，要逐步放缓，再做一些拉伸放松动作。

如果剧烈运动后突然停下休息，肢体中大量的静脉血会淤积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。

03、运动损伤“price”原则

如果运动过程中受伤，要记住“price”原则。

保护（protection）：使用夹板固定受伤部位，用拄拐或坐轮椅减轻受伤部位的负重等，防止进一步损伤。

限制活动（rest）：停止当前运动，限制受伤部位的活动，可减少让损伤加重的可能性。

冰敷（ice）：在运动损伤发生后，冰敷可减轻水肿和痛感。一般而言，在受伤后的 48 小时内，可以每 1～2 小时冰敷 20 分钟。在此期间不要热敷，以免加重炎症或肿胀。

加压（compression）：使用弹性绷带加压包扎，可减轻肿胀。

抬高受伤肢体（elevation）：把受伤的肢体抬高（高于心脏的水平），同样可减轻肿胀。

注意！ 如果出现以下这些情况，应马上就医：

关节和骨头出现异常的外形或断裂；

不能承重；

肿胀持续加重；

皮肤的颜色或感觉出现异常；

经过“price”原则处理后没有缓解。

总之，把一周的运动量积压到周末，做练二休五的“周末勇士”是不科学的。

任何运动健身，都要遵循“科学指导、循序渐进、适可而止、持之以恒”的原则。