（一）挂艾草与菖蒲

端午节，是中国四大传统节日之一，时间为农历五月初五，是集拜神祭祖、祈福辟邪、欢庆娱乐和饮食为一体的民俗大节。

（二）佩戴香囊

香囊中常含有藿香、佩兰、丁香、艾叶等中药材，这些药材散发的芳香气味，能刺激人体呼吸道黏膜产生抗体，增强免疫力，还可提神醒脑、缓解疲劳。此外，香囊的气味对蚊虫有一定驱避作用，保护皮肤免受叮咬。

（三）赛龙舟

赛龙舟是端午节最具代表性的活动之一，不仅是一项充满活力的传统体育运动，还能促进血液循环、增强心肺功能，提升人体的健康水平。对于身体素质较差的人群，可以选择快走、慢跑、体操、打太极等稍轻缓的运动，循序渐进，不宜活动过度，以免出汗过多而伤阳气。

（四）喝雄黄酒

雄黄酒的主要成分是硫化砷，具有较强的杀菌和解毒功效，可以用来预防夏季常见的肠道疾病。但需要注意的是，雄黄加热后会转变为三氧化二砷，也就是俗称的砒霜，因此现代并不建议饮用雄黄酒。

（一）粽子

粽子是端午节的标志性美食，但糯米不易消化，过量食用易引起肠胃不适。成年人每天食用粽子不超过2个，老人、儿童和肠胃功能较弱者减半，建议分多次少量食用，避免一次摄入过多。此外，糖尿病患者应选择杂粮粽或不含糖的粽子，避免血糖波动；减肥人群则可选择低脂、低热量的粽子，如白米粽，减少五花肉、豆沙等高脂肪、高糖馅料的粽子。

（二）咸鸭蛋

咸鸭蛋是端午节的常见食品之一，但其含有较高的盐分和胆固醇，高血压、心血管患者每天食用不宜超过1个，可优先选择低盐版的咸鸭蛋。

（三）其他节令食品

绿豆糕、五毒饼：这类食品糖分较高，应适量食用，搭配无糖茶解腻，且夏季易变质，存放需冷藏。

苋菜（“端午菜”）：富含铁，适合凉拌，但肾结石患者少食。

黄鳝：高蛋白，但需彻底煮熟，避免寄生虫。

（一）起居有节

端午处于夏季，昼长夜短，应顺应自然规律调整作息。早睡早起，保证7至8小时的充足睡眠，有助于恢复体力、增强免疫力。中午可适当小憩30分钟至1小时，缓解上午的疲劳，为下午的活动储备精力。

（二）适度运动

夏季运动不宜过于剧烈，避免在正午高温时段外出锻炼。可选择清晨或傍晚进行散步、慢跑、瑜伽等有氧运动，促进血液循环，增强心肺功能，排出体内湿气。运动后及时补充水分，但不宜大量饮用冷饮，以免损伤脾胃。

（一）预防胃肠道疾病

端午假期期间气温高、湿度大，食物易腐败变质。注意饮食卫生，不吃生冷、变质食物，瓜果洗净去皮；厨房保持清洁，生熟食物分开处理；外出就餐选择卫生条件好的餐厅，防止食物中毒、急性肠胃炎等疾病发生。

（二）防范中暑

夏季高温，外出时做好防晒措施，随身携带藿香正气水等防暑药品。避免长时间在烈日下暴晒，若出现头晕、口渴、乏力等中暑先兆症状，及时转移到阴凉通风处，解开衣扣散热，补充淡盐水。

端午节是我国的传统节日之一，蕴含着丰富的文化内涵和健康智慧。在这个特殊的日子里，我们不仅能感受到浓厚的节日氛围，还能通过一些传统习俗和饮食习惯来养生保健，度过一个健康、快乐的端午节。