穿衣保暖

要注意随时添衣物，避风寒，避冷水，避生冷饮食等。尤其要注意保“三暖”：即头暖、背暖和足暖。

头暖：头为诸阳之汇，而体内阳气最容易从头部散发掉，气温越低，从头部散发的阳气越多。

寒冬时节，如果不重视头部保暖，让头部经常暴露在寒冷气候中，“寒性收引”，会使头部血管收缩，全身肌肉紧张，易引发头痛、神经痛、感冒、鼻炎、肠胃不适等问题。建议中老年人和小孩外出时，最好戴一顶合适的帽子，以防风寒侵袭。

背暖：中医认为，背为阳，总督人体一身的阳气。风寒从背部经络侵入人体，损伤阳气，使阴阳失衡，人体免疫力下降，抗病能力减弱，可诱发多种疾病。

人体背部与经络内脏相连，若受到风寒袭击后，很容易引起胃脘疼痛、肺炎咳喘、腰酸背疼、颈椎、腰椎病复发，甚至诱发心脏病、心肌梗死等重症。

因此，在寒冷的冬季宜加穿一件贴身的保暖背心以保证背部温暖。另外，中午尽量晒晒太阳，对暖背也很有益处。

足暖：俗语说，寒从脚起。现代医学认为，双脚远离心脏，血液供应不足，长时间下垂，血液循环不畅，容易冷。此外，由于脚部皮下脂肪层薄，保温能力弱，而且许多穴位与人的内脏相对应，脚部受凉就会引起许多脏腑不适。故寒冬季节要注意保持自己的鞋袜温暖干燥，并多做脚部锻炼和暖足。

劳逸有度

黄帝内经说：冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光。在这个时节里我们一定要合理调节饮食起居，不酗酒、不吸烟，不过度劳累。进行适当的御寒锻炼，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力，但也要顺应自然规律，不宜做过于剧烈的活动、避免大汗淋漓。

谨慎起居

冬季寒冷，万物闭藏，应早睡晚起，避寒就温，顺应冬天潜藏之气。冬天虽寒，也应坚持锻炼，动静结合，不可过于安逸。锻炼有利于气郁质的人调畅气机。另外，冬季外出锻炼应注意保暖避寒，尤其是平素就自汗、气短的气虚质特征的人要避免过度出汗。冬天的中午是晒太阳宝贵的时间。通过晒太阳，能让人体的阳气与天地之阳气相通，使气血经脉畅通，增强身体素质，尤为适宜阳虚体质。

饮食健康

中医认为，寒为阴邪，易伤阳气，而肾阳是人体阳气之本，对脏腑起到温煦、生化之效，若肾阳不足，就会出现精神疲惫、腰膝冷痛、形寒肢冷、小便不利或频数等症状，所以冬季养生首要保护肾阳。

饮食要适当的进一些有温补效应的食物，如：羊肉，牛肉，有一定的偏温的效应，温补也不宜太过，要结合自己的体质状态，达到平时适当的饮食习惯就可以了，太过也会耗伤你的阴气。我们除了肉食以外，在这个季节往往偏于干燥，湿度比较低，人的阴气相对不足，这个时候适当的补充养阴效果的食物，如：各类水果，苹果，梨等等。因为季节干燥，很容易出现大便干结，大便不畅的情况，所以建议大家多食粥，粥疗可以温润我们的肠道，使肠道大便比较通畅，可以比较好的度过冬至这个时节。