夜深人静，当你窝在被窝里，关掉房间的灯，惬意地刷着手机时，可能不会意识到，这一行为正悄然埋下健康隐患。看似放松的睡前小习惯，实则是伤害身体的 “隐形杀手”。

一、关灯玩手机的危害

在黑暗的环境下，手机屏幕的亮度会显得格外刺眼。长时间盯着屏幕，会导致眼睛的睫状肌处于紧张状态，无法得到有效的放松。这会增加近视的风险，尤其是对于青少年和儿童来说，他们的视力正处于发育阶段，更容易受到影响。

在关灯玩手机时，由于屏幕的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致我们的眼睛无法正常分泌泪液。这会导致眼睛干涩、疲劳，甚至引发干眼症。干眼症的症状包括眼睛干涩、异物感、灼热感等，严重时还会影响视力。

黄斑是眼睛中最重要的部分之一，负责我们的中心视力。然而，手机屏幕发出的蓝光会对黄斑造成伤害，增加黄斑病变的风险。黄斑病变的症状包括视力下降、视物变形等，严重时甚至会导致失明。

在关灯玩手机时，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，导致我们难以入睡。长期如此，会影响我们的睡眠质量，导致白天疲劳、注意力不集中等问题。

二、如何减少关灯玩手机的危害

尽量避免在黑暗的环境下玩手机，尤其是在晚上。如果需要使用手机，可以打开一盏柔和的灯，以减少屏幕对眼睛的刺激。

将手机屏幕的亮度调整到合适的水平，避免过亮或过暗。一般来说，屏幕亮度应该与周围环境的亮度相匹配。

在手机上安装蓝光过滤器应用程序，可以减少屏幕发出的蓝光对眼睛的伤害。这些应用程序可以调整屏幕的色温，使其更接近自然光。

在使用手机时，保持正确的用眼姿势非常重要。将手机与眼睛保持一定的距离，避免长时间低头或仰头看手机。同时，每隔一段时间要让眼睛休息一下，可以眺望远方或做眼保健操。

定期进行眼部检查，可以及时发现和治疗眼部问题。尤其是对于有近视、远视或散光等视力问题的人来说，定期检查可以帮助他们更好地控制病情。

关灯玩手机对眼睛的伤害不容忽视。为了保护我们的眼睛健康，我们应该尽量避免在黑暗环境下玩手机，并采取一些措施来减少屏幕对眼睛的刺激。只有这样，我们才能在享受手机带来的便利的同时，保护好我们的眼睛。